Маълумот

Истеъмоли хӯрокхӯрӣ ва истеъмоли ҳабси Binge

Истеъмоли хӯрокхӯрӣ ва истеъмоли ҳабси Binge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дафтарчаи кории хӯрдани хӯрокхӯрӣ ва маҷбурӣ Binge: Равиши ҳамгиро барои рафъи хӯрокхӯрии вайроншуда аз ҷониби Каролин Росс, M.D навишта шудааст.

Ин китоб ба он шахсоне нигаронида шудааст, ки мушкилоти марбут ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ дар барқарор кардани муносибатҳои харобиовар бо ғизо ва барқарор кардани ҳаёт ва саломатии худро доранд.

Он сабабҳои аслии хӯрдани хӯрокхӯриро дар бар мегирад ва ба шумо барои муайян кардани он, ки чӣ гуна хӯрокҳо ва эҳсосоти гуногун метавонад аз ҳад зиёд ғизо гирифтанро кӯмак кунад.

Асосҳои парҳези хӯрокхӯрии Binge

Китоби дарсӣ барои онҳое, ки бо хӯрдани хӯрокхӯрӣ ва аз ҳад зиёд маҷбуркунӣ мубориза мебаранд, ҳалли амалӣ пешниҳод мекунад. Аввалан хӯрдани хӯрокхӯрӣ ва аз ҳад зиёд маҷбуркунӣ таъриф карда мешавад, то хонандагон ин шартҳоро бифаҳманд ва эътироф кунанд.

Он гоҳ Росс хонандаро тавассути як қатор викторинаҳо ва машқҳо мегузаронад, ки барои баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи одатҳои манфӣ ва кушодани роҳ барои табобат роҳ мекушоянд. Шумо муайян кардани нақши хӯрокҳои триггер, номутавозунии эмотсионалӣ, стресс, депрессия ва изтиробро ёд мегиред.

Шумо ташвиқ карда мешавед, ки ғояҳои худро дар бораи хӯрокҳои «хуб» ва «бад» санҷед ва дарк намоед, ки ҳамаи хӯрокҳо дорои хусусиятҳои хуб ва бад мебошанд. Масалан, шоколадро аз ҳисоби миқдори зиёди шакар ва чарбҳо ҳамчун ғизои бад меҳисобидан мумкин аст, аммо шоколади сиёҳ, ки зиёда аз 60% какао дорад, дар асл ҳангоми салом истеъмол карда метавонад ба саломатӣ таъсири хуб расонад.

Маълумот дар бораи асосҳои ғизо дода мешавад, то шумо эҳтиёҷоти воқеии бадани худро донед. Росс чор принсипи ғизои солимро шарҳ медиҳад:

  1. Ягон хӯрок ғизои бад нест
  2. Аз хӯрокҳои коркардшудаи тару тоза бихӯред
  3. Тавозуни флораи меъда
  4. Ба ҳадди аксар ғизо бо иловаҳои

Як унсури асосии китоби коркарди хӯрокхӯрӣ ва маҷбурии Binge омӯзиши тарзи мубориза бо стрессро дар бар мегирад. Усулҳои идоракунии стресс ва истироҳат ҷорӣ карда мешаванд, ки ба шумо барои ёфтани роҳҳои мубориза бо стресс, ки хӯрокро дар бар намегиранд, кӯмак мерасонанд.

Хӯроки тавсияшаванда

Мева, сабзавот, шўлаи нон, кулчаи ғалладона, макарон, майгу, моҳӣ, мурғ, тухм, авокадо, чормағз, зағир, равғани арахис, шир, йогурт, тофу, лӯбиё, шоколади торик.

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

Чашм
Салати мевагӣ
Йогурт паст

Нисфирӯзӣ

Сина мурғ
Аҳолӣ сабзавот

Хӯрок

4 озод ҳасиб бо ќаламфури лимӯ
Хӯришҳои сабз бо либосҳои зайтун

Тавсияҳоро иҷро кунед

Диққати асосии дафтарчаи меҳнатии аз ҳад зиёд истеъмол кардани хӯрокхӯрии Binge ба ғизо ва канорагирӣ аз зиёдатӣ аст. Дар ҳоле, ки Росс нақши ғайрифаъолияти ҷисмонӣ дар афзоиши сатҳи фарбеҳиро муҳокима мекунад, вай дар ин китоб ҳеҷ гуна роҳнамо барои машқ пешниҳод намекунад.

Хароҷот ва хароҷот

Дафтарчаи кории хӯрдани хӯрокхӯрии маҷбурии Binge: Равиши ҳамгиро барои бартараф кардани истеъмоли хӯрокхӯрии вайроншуда $ 21.95.

Тарафдор

  • Маълумоти нодиреро пешниҳод менамояд, ки маҳз ба онҳое, ки дар масъалаи хӯрдани мастигарӣ мушкилӣ доранд, дода мешавад
  • Парҳезгоронро таълим медиҳад, ки чӣ гуна бо ғизои триггерӣ ва эҳсосоте, ки метавонад ба зиёдатӣ оварда расонад.
  • Ба ҷои пешниҳод кардани ҳалли муваққатии онҳо, решаи асосии зиёдшавии вазн ба даст меояд.
  • Аҳамияти идоракунии стрессро эътироф мекунад.
  • Аз гузарондани ҷаласаҳои машваратӣ гаронтар аст.
  • Ба хонандагон дар бораи ғизои асосӣ маълумот медиҳад.
  • Муаллиф табиби амалист.

Омӯз

  • Оё ба хонандагон, ки аз хӯрдани хӯрокхӯрӣ ранҷ мекашанд, татбиқ карда намешавад.
  • Аҳамияти машқро барои идоракунии вазн баррасӣ намекунад.
  • На нақшаи хӯрок ё аз меъ- хӯрокро дар бар намегирад.

Стратегияи муфид

Дафтарчаи кории ғизохӯрии маҷбурии Binge ба онҳое, ки бо ин мушкилот мубориза мебаранд, кӯмак мерасонад, ки қадр ва қабул кардани бадани худро ёд гиранд. Мутаассифона, Росс аҳамияти машқҳоро барои саломатӣ номбар намекунад ва хонандагон метавонанд манфиатҳои эҳтимолии онро барои идоракунии вазн ва тавозуни эҳсосӣ нодида гиранд.

Бо вуҷуди ин, ин китоб як қатор маслиҳатҳои амалиро пешкаш мекунад, ки қобилияти шуморо идора кардани стрессро беҳтар мекунад ва ба шумо барои иваз кардани одатҳои носолим бо рафторе, ки ҳам ҷисм ва ҳам рӯҳро ғизо медиҳад, кӯмак мекунад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Гормоналӣ, Ҷ., Блэк, С., Дастон, С., Рардин, Д. (1982). Баҳодиҳӣ ба дараҷаи вазнинии хӯрокхӯрии обдор дар байни одамони фарбеҳ. Рафтори одатдиҳанда, 7 (1), 47-55. пайванд
  • Ҳизертон, T. Ф., Баумистер, Р.Ф. (1991). Хӯрдани хӯрокхӯрӣ ҳамчун фирор аз худогоҳӣ. Бюллетени равонӣ, 110 (1), 86. истинод
  • Петерсон, C. Б., Свансон, С. А., Кроу, С. Ҷ., Митчелл, Ҷ. Э, Аграс, В. С., Халми, К. А., ... Берг, К. C. (2012). Устувории давомнокии навъи хӯрокхӯрии бенинг ҳангоми ихтилоли хӯрок. Маҷаллаи Байналмилалии ихтилоли хӯрок, 45 (5), 664-669. пайванд

Охирин баррасӣ: 10 январи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Калисои насронии Гурҷистон бар зидди иҷозати истеъмоли шоҳдона садо баланд кард (Август 2022).