Маълумот

400 калория ислоҳи парҳез

400 калория ислоҳи парҳез


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

400 Calorie Fix, аз ҷониби Liz Vaccariello сохта шудааст, ки яке аз коршиносони соҳаи тандурустии Маҷаллаи пешгирӣ ва муаллифи Flat Belly Diet мебошад. Он нақшаи хӯрдани калорияест, ки ба шумо имкон медиҳад хӯрокҳои дӯстдоштаи худро бихӯред ва то ҳол вазни худро гум кунед.

Ваксариелло мегӯяд, ки пас аз машварат бо диетитсионерҳо вай 400 калорияро баровард, ки ба ӯ маслиҳат доданд, ки ин калорияҳоест, ки барои пурра эҳсос кардани шумо ва пешгирии ҳусни ниёз кӯмак мерасонанд, дар ҳоле ки ба шумо имкон медиҳанд, ки миқдори кофии ғизо гиред.

Тибқи як намоиши телевизиони нав, як зан дар давоми ду рӯз бомуваффақият шаш фунт аз даст дод, ки парҳези 400 калорияро риоя кунад. Ба парҳезчиён гуфта мешавад, ки дар ду ҳафта талафоти вазни то 11 фунт имконпазир аст.

400 калория оид ба ислоҳи парҳез

Консепсияи асосии парҳез оддӣ аст: дар як рӯз се ё чор маротиба хӯрок хӯред, ки ҳар хӯрок аз 400 калория иборат аст. Шумо ба ҳар ҳол ҳама хӯрокҳои дӯстдоштаи худро мехӯред, аммо шумо бояд аз назорати андозаи ҳиссаатон огоҳ бошед. Муаллиф мегӯяд, ки ҳадаф аз он иборат аст, ки "омӯзиши ақлро барои дидани роҳи хӯроки 400 калория оғоз кунед".

Агар шумо хоҳед, ки вазни зиёдатиро сар кунед, шумо метавонед бо нақшаи хӯрокхӯрии 14-рӯза бо 2 ҳафта Quick Slim оғоз кунед. Бо хӯрдани хӯрокҳои хурди аксар дар давоми рӯз, шумо қаноатманд ҳис мекунед ва мубодилаи моддаҳои шуморо рӯз то рӯз ҳифз мекунед.

Дар китоб 400 ғояҳо, аз меъ- лҳо ва маслиҳатҳо дар бораи хӯрдани хӯрок дар хона, ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва тарабхонаҳои хӯрокхӯрӣ дохил карда шудаанд. Ҳамаи дастурҳо ва тавсияҳои хӯрок барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти визуалии шумо ба як миқдори зиёди хӯрок омода карда шудаанд.

Ғизоҳое, ки аз чарбу, зайтун ва авокадо иборатанд, аз хӯрокхӯрӣ иборатанд, зеро онҳо барои зиёд кардани мазза ва қаноатбахш кардани хӯрок кӯмак мекунанд, ки тамоми рӯз иштиҳои шуморо кам мекунад. Ғизои баланди сафедаҳо инчунин таъкид карда мешавад, зеро онҳо гормонҳо ва нейротрансмиттерҳоро, ки ба пуррагӣ сигнал медиҳанд, ташвиқ мекунанд.

Дорухатҳо дар The 400 Calorie Fix ба гурӯҳҳо тақсим карда мешаванд, ки ҳар як дорухат ситораи ранга дорад, ки ғизои асосии хӯрокро нишон медиҳад. Агар шумо ҳар рӯз аз ҳар чор гурӯҳ ситора гиред, ин талаботҳои ғизоии шуморо таъмин мекунад.

  • Дорухатҳои ситораи кабуд на камтар аз бист грамм сафеда доранд. Ин барои бунёди мушакҳо ва зиёд кардани сӯхтани калория кӯмак мекунад.
  • Дорухатҳои ситораи сурх дорои кислотаҳои равғании серғизо мебошанд. Ин хӯрокҳо иштиҳои шуморо кам карда, тавозуни холестиринро солим мегардонанд ва хавфи диабети шуморо коҳиш медиҳанд.
  • Дорухатҳои ситораи афлесун зиёда аз ҳафт грамм нах доранд, ки сафедаи шуморо фарбеҳ мекунад.
  • Дорухатҳои ситораи сабз инҳоянд, ки ҳадди аққал як пиёла мева ва сабзавотро дар бар мегиранд. Ин хӯрокҳо муҳиманд, ки шумо миқдори зарурии витаминҳо ва минералҳо гиред.

Хӯроки тавсияшаванда

Мева, сабзавот, мурғ, мурғи марҷон, гӯшти гов, тухм, майгу, чормағз, зайтун, авокадо, hummus, макарон, нон, биринҷ, панири камравған, шир skim.

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

Dunkin 'Donel хамиртуруши оддӣ
Нисфи хизмат кардани панирҳои камравған
Қаҳваи хурди яхкардашуда бо шири ским
1 қошуқи шакар

Нисфирӯзӣ

1 муфт англисӣ
1 тухм ва як тухм сафед
¼ пиёла авокадо пухта
1 буридаи панири чеддарии фарбеҳ
Помидор бурида

Газакҳои бегоҳӣ

½ косаи hummus
1 пиёла калтаки сабзӣ
1 пиёла тасмаҳои филфили сурх
6 ҳакерҳои гандумӣ

Хӯрок

Болонияи макарон

Тавсияҳоро иҷро кунед

Машқ талаб кардани барномаи 400 калорияи ислоҳ нест.

Хароҷот ва хароҷот

Нархи 400 калория дар 31,95 доллар аст. Ин шомили мукофоти се ҳисоботи солимии пешгирӣ дар бораи зебогии кӯҳна, доруҳои табиӣ ва машқҳо барои аз даст додани вазн мебошад.

Тарафдор

  • Оддӣ, қулай ва осон пайравӣ.
  • Онро бо ҳама гуна нақшаи хӯрокворӣ ё хӯрокворӣ, агар шумо қоидаҳои асосии парҳезро риоя кунед, истифода бурдан мумкин аст.
  • Оё ҳаёти иҷтимоии шуморо халалдор намекунад.
  • Парҳезгоронро дар бораи назорати қисмҳо таълим медиҳад.
  • Газакҳо иҷозат дода мешаванд.
  • Дар бар мегирад, дорухатро ва нақшаи хӯрок.
  • Пешниҳодҳои гиёҳӣ пешниҳод мекунанд.

Омӯз

  • Мониторинги калорияҳо ва қисмҳоро талаб мекунад.
  • Истеъмоли хӯрокҳои тезро ташвиқ мекунад.
  • Барои ҳисоб кардани калориянокии баъзе хӯрокҳо, шояд душвор бошад.
  • Машқро ташвиқ намекунад.
  • Интизориҳои вазнини вазнро афзоиш медиҳад.
  • На муносибати нав ба парҳез.
  • Дар мағозаҳо дастрас нестанд.

Хулоса

Дар 400 калория ислоҳ кардани равиши оддӣ ба парҳези аз калория иборат аст, ки ба шумо имкон медиҳад то даме ки қоидаҳои асосии парҳезро риоя кунед, хӯрокҳои дӯстдоштаи худро идома диҳед.

Он ба парҳезгорон, ки нақшаи гум кардани вазнро мепардозад, ҳам сохтор ва ҳам тағйирпазир аст ва ба ҳаёти иҷтимоии онҳо дахолат намекунад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Вадден, Т. А., Ҳолландер, П., Клейн, С., Нисвендер, К., Ву, В., Хейл, П. М., Арон, Л. (2013). Нигоҳдории вазн ва аз даст додани вазни иловагӣ бо лираглутид пас аз талафоти камвазнии калорияҳо: Тадқиқоти тасодуфии SCALE Нигоҳубин. Маҷаллаи байналмилалии фарбеҳӣ. пайванд
  • Ҷонс, Д. Ҷ., Ҳартманн-Бойс, Ҷ., Ҷебб, С. А., Авейард, П., Гурӯҳ, B. W. M. R. (2014). Тадбирҳои парҳезӣ ё машқӣ vs Барномаҳои идоракунии идоракунии вазнҳои рафтор: Шарҳи систематикӣ ва мета-таҳлили муқоисаи мустақим. Маҷаллаи Академияи ғизо ва парҳез, 114 (10), 1557-1568. пайванд
  • Ҳартман ‐ Бойс, Ҷ., Ҷонс, Д. Ҷ., Ҷебб, С. Тафсирҳои фарбеҳӣ. пайванд

Охирин баррасӣ: 16 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЮТ ШАГОВ? (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Mekasa

    Ман фикр мекунам, ки ин хатои ҷиддӣ аст.

  2. Iomar

    Ин рӯй медиҳад. Биёед ин масъаларо муҳокима кунем. Дар ин ҷо ё соати.

  3. Dontay

    I think you will allow the mistake. I offer to discuss it. Write to me in PM.

  4. Shakat

    It absolutely not agree with the previous message

  5. Corbmac

    Шумо ҳақ нестед. Ман метавонам мавқеъро муҳофизат кунам. Дар соати PM нависед, мо сӯҳбат хоҳем кард.

  6. Donny

    Bravo, your thinking is brilliant



Паём нависед