Маълумот

Ҳисоби калкулятор

Ҳисоби калкулятор



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Меъёри ҳадафи дурусти дилро чӣ гуна бояд истифода кард

Максималии суръати дил аст
ченаки шумораи максималии шумораи дилҳо метавонад дар як дақиқа (BPM).

Ин рақам бо синну сол коҳиш меёбад.

Андозаи дилатонро бо ёрии ду ангушт дар набзи худ чен кардан мумкин аст (ё дар гардан ва ё дар даст).

Соат ё сониясанҷро истифода баред ва шумораи лату кӯбҳоро дар тӯли 15 сония ҳисоб кунед - пас ба 4 афзоиш диҳед. Ин ба шумо сатҳи BPM-ро медиҳад.

Баъзе мошинҳои варзишӣ суръати қалбро ҳисоб мекунанд (гарчанде ки ин метавонад нодуруст бошад). Роҳи аз ҳама дурусти андозагирии қалб ин истифодаи истифодаи як ритми мониторинг аст (тасмачаи сандуқ ё банди дастро истифода мебарад).

Меъёри идеалии қалб барои сӯхтани чарб

Мисли ин қадар техникаҳои фитнес ва кам шудани фарбеҳ, андешаҳо ва хулосаҳои гуногун мавҷуданд.

Аммо, бештари мардум розӣ ҳастанд, ки а суръати дили 60-70% -и максималии шумо беҳтарин аст, вақте ки шумо ният доред сӯзондани фарбеҳро дошта бошед ва парҳези калория доранд. Дар ин минтақа калорияҳои зиёдтар аз равған сӯхта мешаванд (дар давоми машқ).

Аммо - суръати баландтари қалбҳо дар муддати кӯтоҳтар калорияҳои зиёд сӯзонданд ва метаболизмро беҳтар мекунанд (сӯхтан), аммо дар давоми машқҳо калорияҳо аз чарбҳо камтар мешаванд.

Он метавонад хеле печида бошад, аммо ҳамеша дар хотир доред - баъзе машқҳо аз ҳеҷ гуна жаттығӣ беҳтар аст то нагузоред, ки душвориҳо шуморо аз рафтан ба он ҷо ва баланд бардоштани суръати дилатон халалдор кунанд.

Омӯзиши фосилавии баланд (HIIT)

Ин дардҳои кӯтоҳ (30 сония то 1 дақиқа) -и машқро дар дараҷаи 90% (ё ҳатто ҳадди аксар) аз ҳисоби миқдори дил ва баъд аз 1-2 дақиқаи барқароршавӣ фаро мегирад.

Аммо, агар ҳадафи шумо танҳо барои талафоти фарбеҳ бошад - минтақаи 60-70% -ро истифода баред. Баъзеҳо метарсанд, ки омӯзиши HIIT метавонад ҳангоми кам шудани калорияҳо мушакҳои зиёдро сӯзонад - аммо ин як масъалаи баҳснок аст.

Барномаҳое мисли Нақшаи маъмулии P90X ин усулро барои аз даст додани фарбеҳ ва афзоиши мушакҳо тарафдорӣ мекунанд.

Усули танака аслан формулаи 208 - (синни 0,7 x) аст.

  • Танака, Ҳ., Монахан, К. Д., Мӯҳр, Д. R. (2001). Андозаи максималии дил дар синни пешбинишуда аз нав дида баромада шуд. Маҷаллаи Коллеҷи Кардиологии Амрико, 37(1), 153-156. Истинод
  • Коллеҷи тиббии варзишии Амрико. (2013). Дастури ACSM оид ба санҷиши машқҳо ва дорухат. Lippincott Williams Вилкинс.
  • Дэвенпорт, M. Ҳ., Чарлзворт, С., Вандерсспанк, Д., Соппер, M. М., Моттола, M. Ф (2008). Таҳия ва санҷиши минтақаҳои мақсадноки машқ барои занони ҳомиладор бо вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ. Физиологияи амалӣ, ғизо ва метаболизм, 33(5), 984-989. Истинод

Ман танҳо мехостам бигӯям, ки ин сайт то чӣ андоза олӣ аст. Ҳисобкунакҳои макро-ғизоӣ ва рӯзмарра Ман ҳамеша истифода мекунам. Сипос!

-


Видеоро тамошо кунед: Как, ДОМА, определить ЦЕНУ КЛИКА и ПОВТОРЯЕМОСТЬ ПОПРАВОК оптического ПРИЦЕЛА! (Август 2022).