Маълумот

Парҳезҳои хоми ғизоӣ

Парҳезҳои хоми ғизоӣ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Парҳезҳои хоми ғизоӣ шарҳ дода мешаванд

Парҳезҳои хоми ғизоӣ як қатор нақшаҳои парҳезиро дар асоси хӯрок тавсиф мекунанд Хӯроки хом. Умуман, ин парҳезҳо ба растанӣ асос ёфтаанд ва ҳадди аққал аз онҳо иборатанд 75% хуроки хом.

Эҳтимол хӯроки хом ферментҳоеро дар бар гирад, ки дар раванди пухтупаз хориҷ карда шаванд.

Маҳсулоти хӯроки хом чӣ гуна аст?

Парҳези ғизоии хом маъмулан мева, сабзавот, чормағз, тухмиҳо, тухмии чормағз ва дона, меваҳои хушк ва афшураҳо, ғалладонагиҳо ва пухта, гиёҳҳо ва ҳанут иборат аст.

Тавре ки аз номаш бармеояд, ҳеҷ яке аз хӯрок пухта намешавад. Онро гарм кардан мумкин аст, на дар ҳарорати баланд, то маводи ғизоии ҳаётан муҳимро вайрон кунанд. (Гарчанде ки ин баҳс аст.)

Мақсад аз он иборат аст, ки то ҳадди имкон хӯрдани хӯрокҳо ба «ҳолати зиндагӣ» -и онҳо наздиктар бошад.

Баъзе одамон ғалладонагиҳо ва лӯбиёи пухта, моҳии хушсифат ва паррандаҳоро илова мекунанд (ҳарчанд як қатор “ашёи хом” гиёҳҳои қатъӣ мебошанд).

Ғизои хом барои талафоти вазн

Аз даст додани вазн тақрибан итминони ин парҳез аст, бо сабаби фарқияти фарқияти он ба парҳези анъанавии ғарбӣ. Истеъмоли калория ва карбогидрат кам мешавад, ки ба камшавии вазн оварда мерасонад.

Аз ҳисоби миқдори зиёди об ва нахи зиёдатӣ аз ҳад зиёд парҳез кардан душвор аст - сабаби дигари гум шудани вазн.

Риояи ин парҳез метавонад душвор бошад, махсусан аз нуқтаи назари иҷтимоӣ ва харид. Аммо вақти пухтупазро метавон кам кард!

Агар сафедаи лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо хӯрда нашавад, протеин паст буда метавонад.

Умуман, парҳези хуби ғизоӣ, аммо нигоҳ доштани он душвор аст. Тарафдорони парҳез мегӯянд, ки парҳези парҳези хӯрокворӣ хусусияти зидди пиршавӣ дорад.

Парҳезҳои маъмултарини хӯроки хом

12 қадам ба хӯроки хомБа хонандагон кӯмак мекунад, ки аз носозии тағир додани ғизои хом ғизо пешгирӣ кунанд ва ин тарзи хӯрокхӯриро ҳамчун тарзи дарозмӯҳлат нигоҳ доранд.
28 Рӯзи Рок ДетоксБарномаи тозакунӣ, ки ба парҳези вегетериании хом дар якҷоягӣ бо иловаҳои гуногуни ғизоии ғизоӣ асос ёфтааст. Он ба ҳар касе, ки мехоҳад дар бораи парҳези ғизои хом ғизо гирад ё дар бораи барномаи аз даст додани тарзи ҳаёти солим оғоз кардан мехоҳад, ҷолиб хоҳад буд.
300 мазза хӯрокХӯроки хом барои ҳама як китоби дорухатест, ки дорои интихоби фаровони аз меъёри хӯрокхӯрӣ, дастур оид ба усулҳои тайёр кардани хӯроки хом ва дастур оид ба компонентҳое, ки дар таомҳои хӯроквории хом истифода мешаванд, иборат аст.
80 10 10 парҳезВерсияи ғизоии ашёи парҳези растании камистеъмол, ки ба он монанд аст, аз ҷониби доктор Дин Орниш ва Доктор Даг МакДугалл.
Ani Phyo Raw озуқаворӣ ОсиёКитоби хӯроквории хоми хӯрокворӣ ба хонандагон интихоби беназири лазиз ва дорухатҳои Asian America Fusion -ро пешкаш мекунад.
Хӯрдан дар хомМуаллиф супермодел Кэрол Алт мегӯяд, ки ҳоло дар синни тақрибан 40-солагӣ вай иддао дорад, ки вай аз ҳама солимтар, хуштар ва пурқувват аст, ки ҳамеша аз сабаби парҳези ғизоии хом буд.

Рафтани маслиҳатҳои хом

Агар шумо қарор диҳед, ки парҳези хоми хӯроквориро сар кунед, тавсия медиҳем, ки ба яке аз нақшаҳои дар боло зикршуда риоя намоед ё дар интернет бисёр таҳқиқот гузаронед.

Бисёр дастурҳои олиҷанобе мавҷуданд, ки бисёри хӯрокҳои пухташударо, ки шумо одат кардаед, тақлид мекунанд. Ин дар давраи душвори гузариш кӯмак хоҳад кард.

Инчунин шумо метавонед ба парҳези ғизоии хом бо 50% хом ва 50% пухта шурӯъ кунед. Ин метавонад тамоми раванди равандро ба маротиб камтар ва вазнинии шуморо зиёдтар кунад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Коибник, С., Гарсия, A. Л., Дагнели, П. C., Страсснер, С., Линдеманс, Ҷ., Кэтз, Н., ... Хоффман, И. (2005). Истеъмоли дарозмуддати парҳези хоми ғизоӣ бо холестерини мусоиди хуноба LDL ва триглицеридҳо, балки бо гомоцистеини плазмаи баланд ва холестирини HDL хун дар одамон алоқаманд аст. Маҷаллаи ғизо, 135 (10), 2372-2378. пайванд
  • Гарсиа, А. Л., Кебебник, С., Дагнели, П. C., Страсснер, С., Элмадфа, И., Кэтз, Н., ... Хоффман, И. (2008). Парҳези дарозмуддати қатъии ғизои хом бо консентратсияи мусоиди плазма car-каротин ва консентратсияи пасти ликопен дар олмонҳо алоқаманд аст. Маҷаллаи Бритониёи ғизо, 99 (06), 1293-1300. пайванд
  • Мерфи, E. W., Criner, P. E., Grey, B. C. (1975). Муқоисаи усулҳои ҳисоб кардани миқдори ғизо дар хӯрокҳои пухта. Маҷаллаи Химияи кишоварзӣ ва хӯрокворӣ, 23 (6), 1153-1157. пайванд

Охирин баррасӣ: 2 апрели соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Лисовский: Соҳибкорони Русия ба ҳамкорӣ ва кӯмак ба Тоҷикистон ҳозиранд (Август 2022).