Маълумот

Не парҳези хӯроки сафед

Не парҳези хӯроки сафед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Не парҳези хӯроки сафед

Парҳези хӯрокҳои сафед ҳеҷ як нақшаи муайянро дар бар намегирад, аммо асосан аз байн бурдани ҳама хӯрокҳои сафед аз парҳез иборат аст.

Бисёре аз машхурон, аз ҷумла Кэмерон Диаз ва Опра ин парҳезро тасдиқ карданд.

Ҳангоми якҷоя кардани машқҳои муқаррарӣ ва давоми як моҳ, парҳезгорон метавонанд аз ин равиш аз 4 то 6 фунт гум кунанд.

Не асосҳои парҳези хӯроки сафед

Аз хӯрокҳои сафед бояд комилан канорагирӣ кардан лозим аст, ки аксарияти ин ғизо дорои карбогидратҳои оддӣ мебошанд, ки истеҳсоли инсулинро афзоиш медиҳанд ва ҳавасмандии карбогидратҳоро зиёд мекунанд.

Ғизое, ки аз парҳези он парҳез кардан иборат аст, биринҷҳои сафед, орди сафед, шакар ва картошка, намак ва ширро дар бар мегирад, гарчанде ки баъзе версияҳои парҳез ба шири куки дохил мешаванд.

Ҳар чизе, ки аз орди сафед сохта шудааст, бояд ба таври қатъӣ бартараф карда шавад, ба монанди нон, пирожниҳо, қаннодӣ, макарон ва макарон.

Баъзе тарафдорони парҳез инчунин ба парҳезгорон маслиҳат медиҳанд, ки аз афшураи мева ва ширинсозии сунъӣ канорагирӣ кунанд, зеро ин хӯрокҳо метавонанд талхии шакарро ба вуҷуд оранд.

Хӯроки тавсияшаванда

Ҳама сабзавотҳо ба ғайр аз картошка, меваҳои тару тоза, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, гӯшти лоғар, чормағз, панир, лӯбиёгиҳо, нони ғалладона, макарон аз гандум, биринҷи қаҳваранг, шӯрбои ҷуворимакка, шираи агава, Splenda, равғани зайтун.

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

Тухмҳои харошидашуда
Спанед исфаноҷ
2 буридаи нон љавдор toasted

Газак субҳ

1 пиёла Клубничка тару тоза

Нисфирӯзӣ

Хӯришҳои биринҷии қаҳваранг бо туна ва сабзавотҳои буридашуда
Либоси бальзамикӣ

Газакҳои бегоҳӣ

1 Oz чормағз хом
1 мавизчаи қуттии хурд

Хӯрок

Cutlets барра grilled
Аспарагусҳои Steamed
Хӯриш сабз

Газакҳои бегоҳӣ

1 шафтолу

Тавсияҳоро иҷро кунед

Барои ин парҳез тавсияҳои мушаххас оид ба машқ вуҷуд надоранд.

Хароҷот ва хароҷот

Дар ин парҳез ҳеҷ гуна хароҷот ба ғайр аз хароҷоти хӯрокворӣ вуҷуд надорад, ки метавонад аз ҳисоби зарурати иваз намудани орди арзон ва шакар бо маҳсулоти тару тоза каме афзоиш ёбад.

Тарафдор

  • Не ҳисобкунӣ ё ченкунӣ талаб карда мешавад.
  • Орди тозашуда ва шакарро, ки манбаҳои калорияҳои холӣ ва номувозинатии қанди хун мебошанд, решакан мекунад.
  • Бисёре аз хӯрокҳое, ки парҳезгорон аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд, ба монанди пирожни, кукиҳо, нон, пицца, яхмос ва картошка аз байн мебаранд.
  • Истеъмоли карбогидратҳои «хуб» -ро аз сабзавот ва донаҳо ташвиқ мекунад.
  • Метавонад дар пешгирӣ ва идоракунии диабет ва муқовимати инсулин кӯмак расонад.
  • Нагузоштани намак метавонад ба паст шудани баъзе ҳолатҳои фишори баланди хун, бемориҳои дил ва инчунин рафтани моеъҳои зиёдатӣ аз бадан мусоидат намояд.

Омӯз

  • Баъзе ғизои солим, аз қабили синаи мурғ, гулкарам ва маҳсулоти шириро,
  • Парҳезгорон метавонанд бардурӯғ бовар кунанд, ки ҳар чизе, ки сафед нест, ғизои хубест барои кам кардани вазн.
  • Ба баъзе хӯрокҳои серравғани баланд ба монанди панири сахт имкон медиҳад, ҳангоми аз байн бурдани панир, косибӣ ва йогурт.
  • Аҳамияти машқҳо ва психологиро барои аз даст додани вазни бомуваффақият ҳал намекунад.

Хулоса

Гарчанде ки аз ғизо тоза кардани дона ва қандҳои тозашуда аз парҳез фоидаовар аст, ин барнома барои аз даст додани вазн кафолат надорад. Барои бисёре аз парҳезгорон, алахусус онҳое, ки ба карбогидратҳо ҳассосанд, ин дар мувозинати сатҳи инсулин ва коҳиши ақл кӯмак мекунад.

Ин дар баъзе ҳолатҳо ба пастшавии минбаъдаи истеъмоли калория оварда мерасонад, зеро иштиҳои аз ҳад зиёдро, ки бо номутавозинии қанди хун алоқаманд аст, безарар мегардонад.

Аммо ин барнома ҳалли пурраи аз даст додани вазнро пешниҳод намекунад, зеро то ҳол истеъмоли калорияҳо хеле осонанд, хусусан агар хӯрдани хӯроки серғизо аз қабили чормағз, равған, панир ва гӯшти равғанӣ.

Дар ниҳояти кор парҳезгорон маълумоти бештарро талаб мекунанд, на танҳо ранги хӯрок, ки дар бораи он мувофиқат ба барномаи аз даст додани вазн муайян карда шавад.

Инчунин нигаред: Не орд, Не шакар парҳез

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Гросс, L. S., Li, L., Форд, E. S., Liu, S. (2004). Афзоиши истеъмоли карбогидратҳои тозашуда ва эпидемияи диабети намуди 2 дар Иёлоти Муттаҳида: арзёбии экологӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 79 (5), 774-779. пайванд
  • Ху, F. Б. (2010). Оё карбогидратҳои тозашуда нисбат ба равғанҳои тофта бадтаранд? Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 91 (6), 1541-1542. пайванд
  • Ю, Д., Шу, X. О., Ли, Ҳ., Сян, Ю. Б., Янг, Г., Гао, Ю. Т., ... Чжан, X. (2013). Карбогидратҳои парҳезӣ, донаҳои тозашуда, бори гликемикӣ ва хатари бемории ишемияи дил дар калонсолони Чин. Маҷаллаи амрикоии эпидемиология, 178 (10), 1542-1549. пайванд

Охирин баррасӣ: 10 январи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Нацианальная блюда таджикская называется кашк бисёр бомаза (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Schmaiah

    It's not like that.

  2. Loring

    Не равшан

  3. Tekasa

    Бо омодагӣ ман қабул мекунам. An interesting theme, I will take part. Якҷоя мо метавонем ба ҷавоби дуруст биёем.



Паём нависед