Маълумот

Парҳези лоғар

Парҳези лоғар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Парҳези Lean барномаи сабукгардонии вазн аз ҷониби Кэти Фрестон, муаллифи Quantum Wellness ва Veganist мебошад.

Фрестон мегӯяд: “Аз даст додани вазн набояд душвор бошад. Дар бораи таъин кардани ният ба чизе, ки мехоҳед ... ва баъдан худро дар ин самт чунон мулоим кунед ». Барномаи вай барои он таҳия шудааст, ки шумо тадриҷан бе интихоби парҳезҳо интихоби солимтар кунед.

Асосҳои парҳези лоғар

Ин барномаи 30-рӯза аст, ки ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна бадани худро бо хӯрокҳои лазиз ва серғизо, ки ба он меафзояд, ғизо диҳед.

Шумо дар марҳилаҳо рӯ ба рӯ шудан бо вобастагӣ аз хӯрок хоҳед омӯхт. Ҳамзамон, шумо инчунин имконият доред, ки тарзи нави фикррониро дар бораи хӯрокхӯрӣ қабул кунед.

Барои ҳар як рӯзи барнома ба шумо вазифаҳои гуногун гузошта мешаванд, то анҷом диҳед. Ин метавонад шомили озуқавории нав ё иваз кардани хӯрок барои интихоби солим бошад. Ба шумо инчунин супоришҳо вобаста ба солимии эҳсосӣ дода мешаванд.

То охири 30 рӯз шумо одатҳои навро пайдо мекунед. Аз шумо талаб карда намешавад, ки аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ даст кашед. Шумо танҳо қадамҳои нармро аз интихобҳое, ки шуморо вазнин кардааст ва ба сӯи интихобҳое, ки шуморо беҳтар ҳис мекунанд, дур мекунед.

Аз хӯроки ғизоӣ-зич ва растаниҳо бар асоси хӯрок бихӯред

Дар парҳези чароғ зарурати ҳисоб кардани грамм карбогидратҳо ва сафедаҳо вуҷуд надорад. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки ба тамаркузи худ ҳангоми хӯрдани хӯрок диққат диҳед.

Шумо оҳиста-оҳиста аз хӯрдани маҳсулоти ҳайвонот, шакар ва ордҳои тозашуда дур мешавед, зеро ба он хӯрокҳои бештар растанӣ дохил мешавед. Ғизои зиччи серғизо ва нахҳои баланд самарабахштарин дар бартараф кардани ақл ҳастанд ва ба шумо барои ба даст овардани вазни солим кӯмак мекунад ва онро барои хуб нигоҳ медорад.

Ғайр аз гум кардани вазн шумо инчунин метавонед умедвор бошед:

  1. Бештар энергия
  2. Эҳсоси умумии баландшавии беҳбудӣ
  3. Интихобҳои бештари меню
  4. Пӯсти равшантар
  5. Ҳозима беҳтар карда шудааст

Хӯроки тавсияшаванда

Овезаҳои пӯлод, биринҷҳои қаҳваранг, макаронҳои квоинӣ, нони пур аз дона, лӯбиёи лӯбиё, лӯбиёи сиёҳ, ҳасибчаҳои полезӣ, тофу, авокадо, картошкаҳои ширин, кале, себ, буттами goji, анбор, равғани заминӣ, бодом, чормағз, зайтун, тухмиҳои chia, шири лубиж, шоколади торик, дорчин, чойи сабз.

Нақшаи хӯрокхӯрӣ

Наҳорӣ

Овозаи пӯсидаи пӯлод бо себ бурида, зағир ва чормағз
Шири ғайри ширӣ ё хунук

Газак субҳ

Шарбати сабз

Нисфирӯзӣ

Хӯриш угрочаи собит бо пӯсти пӯст

Газакҳои бегоҳӣ

Ҳумс бо сабзӣ ва бодиринг

Хӯрок

Patties сиёҳ боќле Бразилия бо Манго Салса
Биринҷ Басмати
Asparagus бирён

Шириниҳо

Себи пухта бо чормағзҳои хокӣ ва боронҳои гарди некӯ агава

Тавсияҳоро иҷро кунед

Хонандагон ташвиқ карда мешаванд, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ним соат машқи аэробӣ кунанд, ба монанди роҳ рафтан. Шумо инчунин метавонед машқҳоро ба монанди шустани мошин, боғдорӣ, баскетбол, велосипедронӣ, пиёдагард ё арғамчин ҷаҳиданед.

Агар шумо машқҳои нав доред, шумо метавонед бо пиёда аз даҳ дақиқа пеш аз наҳорӣ, танаффуси нисфирӯзӣ ва ё баъд аз хӯроки шом сар кунед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки баъзе машқҳои қавӣ гузаронида шаванд, зеро он метаболизм ва қобилияти сӯхтани чарбро беҳтар мекунад.

Хароҷот ва хароҷот

"Иқдом": Нақшаи 30-рӯзаи инқилобӣ (ва оддӣ!) Барои талафоти солим ва дарозмуддати вазни то $ 25 ба даст меояд.

Кэти Фрестон оид ба Эллен

Тарафдор

  • Истеъмоли хӯроки зиччи серғизоро зиёд мекунад.
  • Гузариши тадриҷан ба парҳези солимро тақвият медиҳад.
  • Таълими ибтидоии ғизоро таъмин мекунад.
  • Шумо набояд аз ягон хӯроки дӯстдоштаи худ даст кашед.
  • Нақшаи хӯрокии ҳафтрӯзаро бо дастурҳо дар бар мегирад.
  • Аҳамияти мувозинати психологиро барои идоракунии дарозмуддати вазн таъкид мекунад.
  • Ҳикояҳои муваффақияти гум кардани вазнро дар бар мегирад.

Омӯз

  • Дар оғози барнома талафоти вазн метавонад суст бошад.
  • Истифодаи хӯрокҳои коркардшударо ба монанди панир лубиё ва гӯшти тақлидӣ ташвиқ мекунад.
  • Баъзе хонандагон барои эҷоди ғизои солим сохтор ва дастгирии бештарро талаб мекунанд.

Гузариши тадриҷӣ ба хӯроки солим

Lean барномаи 30-рӯза мебошад, ки шуморо дар ҷараёни тағир додани тадриҷан ба парҳези солим роҳнамоӣ мекунад.

Вақте ки шумо бештар хӯроки серғизо ва серғизо мехӯред, энергияи шумо афзоиш меёбад ва майли шумо нест мешавад. Ин ба даст овардани вазни табииро осонтар мекунад, бе тағироти шадид дар парҳезатон.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Иқтибосҳо:
  • Древновски, А. (2005). Консепсияи ғизои серғизо: ба ҳисоби нишондиҳандаи зичии ғизоӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 82 (4), 721-732. пайванд
  • Роҷерс, П. Ҷ., Смит, Ҳ. Ҷ. (2000). Ғамхории ғизоӣ ва "вобастагии" хӯрок: баррасии танқидии далелҳо аз нуқтаи назари биопсихо-иҷтимоӣ. Биохимия ва рафтор фармакология, 66 (1), 3-14. пайванд

Охирин баррасӣ: 3 майи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: CÁC PHƯƠNG PHÁP ĂN KIÊNG PHỔ BIẾN u0026 HIỆU QUẢ (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Halig

    Ва чунон ки барои фаҳмидани он

  2. Chinh

    It is possible to speak on this question for a long time.

  3. Zulkijind

    It's amazing how you, with a fairly calm style in terms of blog design, were able to put everything together so competently. Here the text, and the table of contents and links and navigation are cool. I've started making design two times, but I have never been able to come up with an idea. If you ever decide to do charity work and put your template in free access, then I will be the first to download it, only the tags are not fashionable yet. saw schaz spinning already. See you in the blogosphere

  4. Nasir

    Шумо хато мекунед. Ман метавонам мавқеъро муҳофизат кунам. Дар PM ба ман нависед, мо муошират хоҳем кард.

  5. Togami

    Афсӯс, ки ҳоло дар муҳокима иштирок карда наметавонам. Ин маълумоти кофӣ нест. Аммо ман ин мавзӯъро бо хушнудӣ тамошо мекунам.

  6. Edorta

    you can't say better



Паём нависед