Маълумот

Калорияҳо дар сабзавот

Калорияҳо дар сабзавот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калорияҳо дар сабзавот

Сабзавотҳои дар ин ҷо номбаршуда пухта мешаванд (агар муайян нашуда бошад).

Сабзавот калиди ҳаёти солим аст. Онҳо аз бисёр микроэлементҳо, витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд. Онҳо бояд асоси ҳама гуна нақшаи ғизохӯриро ташкил диҳанд ва алалхусус ҳангоми талафи вазн хеле муфид мебошанд.

Калорияҳои сабзавот ва микроэлементҳо

СабзавотХизматрасонӣКалорияҳоКилоҷоулесКарбҳо
(ж)
Протеин
(ж)
Фарбеҳ
(ж)
Сарсабил ё морҷӯбахом, 4 найчаи миёна, 2оз11482.21.30.1
Лӯбиё, гурдасудак, 1/2 пиёла, 3oz10845119.47.20.4
Брокколӣ1 пиёла бурида, 3оз351465.62.40.3
Карам1 пиёла шикаста, 5оз411729.82.10.1
Сабзӣ1 пиёла бурида5221912.31.30.3
Гулкарам1 пиёла бурида, 3.5oz23954.11.80.4
Карафс1 пиёла бурида, 3.5oz14583.60.70.2
Ҷуворимакка (донагӣ)1/2 пиёла ядрои, 3.5oz8033618.42.61
Ҷуворимакка дар cob 1 гӯшаки калон, 5.5oz14058833.34.71.1
Бодиринг1/2 буридаи коса (бо пӯст), 2oz7281.30.30.1
Лентаҳо1/2 пиёла судак, 3.5oz11548019.98.90.4
Салат (айсберг) 1 пиёла шикаста, 1.9oz8351.70.50.1
Занбурўѓњо1/2 дона пиёла, 2.5oz20833.81.40.4
Пиёз1/2 пиёла бурида, 3oz361508.60.80.1
Нахўд1/4 пиёла, 1.5оз361516.72.30.1
Қаламфури (занги ширин) 1 пиёла иловаро, 3.2oz18774.20.80.2
Картошка1 картошка, пухта бо пӯст, 7oz255106558.17.00.4
Каду1/2 пиёла пухта, 4oz23955.60.80.1
Исфаноҷ1/2 пиёла, 3оз20823.22.60.3
Картошкаи ширин 1 пиёла, пухта, бо пӯст, 7oz18075241.44.00.4
Помидор1 помидор, хом, 2.2oz11472.40.60.1

Оё намеёбед? Миқдори пурраи сабзавотро бубинед.

Сатҳи баланди истеъмоли мева ва сабзавот бо зиёд шудани вазни камтар ва натиҷаҳои беҳтар оид ба коҳиш додани вазн мувофиқат мекунанд

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Истеъмоли зиёди мева ва сабзавот талафоти вазнро дар калонсолони вазни Бразилия пешгӯӣ мекунад. Таҳқиқоти ғизо, 28 (4), 233-238. Истинод
  • Эпштейн, Л. Ҳ., Горди, C. С., Райнор, Ҳ. А., Беддоме, М., Килановски, C. К., Палуч, Р. (2001). Афзоиши истеъмоли мева ва сабзавот ва кам кардани истеъмоли равған ва шакар дар оилаҳои зери хатари фарбеҳии кӯдакона қарордошта. Тадқиқоти фарбеҳӣ, 9(3), 171-178. Истинод
  • Ледух, Т. А., Хингл, М. Д., Барановски, Т. (2011). Робитаи истеъмоли мева ва сабзавот бо ҳасос: баррасии систематикӣ. Тафсирҳои фарбеҳӣ, 12(5), e143-e150. Истинод
  • Джошипура, К. Ҷ., Ху, Ф. Б., Менсон, Ҷ. Э, Штампфер, М. Солномаҳои тибби дохилӣ, 134(12), 1106-1114. Истинод


Видеоро тамошо кунед: Рекети бозори мехргон (Август 2022).