Маълумот

Парҳези 8-соат: 16 соат барои рӯза

Парҳези 8-соат: 16 соат барои рӯза



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet 8 Hour як нақшаи маъруфи талафоти вазн аз Дэвид Зинзенко, муаллифи китоби фурӯшанда аст Бихӯред Ин тавр не.

Бо ин парҳез, Довуд ба хонандагон ваъда медиҳад, ки онҳо метавонанд 20-60 фунт ё бештар аз даст дода, то ҳол ҳар чизи дилхоҳро бихӯранд.

Калиди парҳези 8-соат танҳо ҳар рӯз дар равзанаи ҳаштсоата калория мехӯрад.

Худи Зинзенко тибқи ин усул хӯрок хӯрда, 7 фунт гум кард.

Консепсияи ӯ тамоман нав нест, зеро дар тӯли солҳо парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки рӯзадории мунтазамро ҳамчун роҳи аз даст додани вазн пеш мебаранд. Дар ин ҷо версияи ӯ кор мекунад.

Соати 8 Асосҳои парҳез

Ин парҳез аз рӯи назарияе кор мекунад, ки бадани инсон барои давраҳои хӯрокхӯрӣ ва пас аз рӯза иборат аст.

Ин истеъмоли калорияҳоро дар тӯли 8 соат ва рӯза дар давоми 16 соатро дар бар мегирад. Дар тӯли 16 соат ҷисми инсон бояд ба таъмир ва истироҳат таваҷҷӯҳ кунад, на ҳамеша ҳазм кардани хӯрок.

8 Соати тирезаи хӯрокворӣ

Ҳама калорияҳои ҳаррӯзаи парҳезгиранда бояд танҳо ҳангоми равзанаи барои 8 соат муайянкардашуда истеъмол карда шаванд.

Масалан, агар тирезаи калориянокии шумо аз соати 9 то соати 5 бошад, шумо бояд танҳо дар давоми он вақт хӯрок хӯред.

Тирезаро вобаста ба ҷадвали шахс танзим кардан мумкин аст ва дар рӯзҳои гуногуни ҳафта метавонад гуногун бошад. Парҳезгорон бояд ин роҳро ҳадди аққал 3 рӯз дар аввали ҳафта бихӯранд ва тадриҷан ба ҳадафи ниҳоии 7 рӯз дар як ҳафта афзоиш ёбад.

Ҳар чӣ мехоҳед, бихӯред

Дар парҳези ҳаштсота хӯроки манъшуда мавҷуд нест, аммо Зинченко маслиҳат медиҳад, ки ин парҳез баҳона барои аз ҳад зиёд хӯрдан нест. Ҳаҷми ҳисса бояд ба назар гирифта шавад.

Ягона истисно ба ин қоида нӯшокиҳои ширин аст, зеро 8 парҳези парҳезӣ калорияҳои нӯшиданро бозмедорад.

Субҳона хӯрдан

Парҳезгорон бояд субҳона хӯрокхӯриро то оғози равзанаи хӯрокашон таъхир кунанд. Масалан, агар шумо то соати 10 бегоҳ хӯрок хӯрданро оғоз карда натавонед, Зинченко тавсия медиҳад, ки рӯзро бо як пиёла чой, об ё қаҳва оғоз кунед ва пеш аз истеъмол кардани калорияҳо каме машқ кунед. (монанд ба 6 Ҳафта ба OMG парҳез)

Ҳар қадар мехоҳед, бихӯред

Газакҳоро ҳар даме, ки парҳезгор мехоҳад, хӯрдан мумкин аст, агар ҳама хӯрок дар равзанаи 8 соатҳои парҳезӣ ҷойгир бошанд.

Ҳангоми интихоби газак бояд андозаи ҳисса ба назар гирифта шавад.

Supercharge парҳез

Парҳези 8-соат парҳезгоронро нишон медиҳад, ки чӣ гуна 8 солимтарро интихоб мекунанд хӯрокҳои барқ ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда ва тозашуда метавонад самаранокии парҳез ва саломатии умумии аҳолиро ба таври назаррас афзоиш диҳад. Дар китоб маслиҳатҳо дар бораи ба осонӣ дохил кардани ин хӯрокҳо ба парҳез оварда шудаанд.

Нақшаи хӯрокхӯрӣ

Ҳангоми бархостан

Об, қаҳва ё чой

Наҳорӣ(10 саҳар)

Шўлаи бо бобрӣ ва шарбат хордор
Қаҳва, чой ё об

Газак

1 бари гранола

Нисфирӯзӣ

2 буридаи пицца
1 8oz халтаи чипси картошка
1 себ

Газак

1 fudge қулфбанди

Хӯрок(Соати 5:30)

Гӯшти намакзадаи пухта
Картошка ширин пухта w / равған
1 пиёла брокколи
½ пиёла яхмос

Танҳо 8 дақиқаи машқ

Барои бомуваффақият дар парҳези 8-соатагӣ муваффақ шудан лозим аст ҳашт дақиқа барои машқ кардан ба турбинаи ҷараёни сӯхтани чарбу машқ зарур аст.

Пешниҳодоти машқҳо барои сӯзондани калорияҳои самаранок ба китоб дохил карда шудаанд.

Арзиши парҳез

Парҳези 8-соат: Фунтҳо нопадид мешаванд, бидуни он ки чӣ мехӯред бар ивази 26 доллар.

Зинченко дар бораи парҳези худ сӯҳбат мекунад

Чаро 8 соат парҳез кор мекунад

  • Ҳамааш ба маҳдуд кардани калорияҳо рост меояд. Агар шумо роҳеро барои нигоҳ доштани миқдори ками калорияҳо пайдо кунед, ки ба кам шудани вазн оварда мерасонанд, шумо муваффақ хоҳед шуд. Агар танҳо барои 8 соат истеъмол кардани хӯрок, шумо тавонед баданро фиреб додан бо назардошти кам кардани калорияҳо.
  • Ин парҳез ба ман хотиррасон мекунад, ки чанд сол пеш вақте Опра дар бораи буридани хӯроки шумо соати 6 ҳамчун роҳи аз даст додани вазн сухан ронд. Ин муддате маъмули парҳези парҳезӣ шуд, зеро он барои пешгирии аз ҳад зиёд шабона ва истеъмоли барзиёдии калория кӯмак кард.
  • Рӯзаҳои мунтазам манфиатҳои саломатиро нишон доданд.
  • Манфиати дигар ин аст, ки шумо набояд аз худ маҳрум шавед. Бисёре аз мо аз он қадар парҳезҳо гузаштаем, ки худро аз ҳад зиёд маҳрум эҳсос мекунем. Ин барои муваффақияти дарозмуддати мо бад аст. Мо бояд ба мо ёд гирифтан лозим аст, ки интихоби бароҳатро то чӣ андоза солим ҳис накунем, аммо ҳангоми истифодаи бамеъёр ва назорати қисматҳо.

Сатри поён: Бадан калорияҳо ва калорияҳоро барои тамоми рӯз медонад. Ҳамин тавр, агар шумо метавонед тавозуни хӯрок хӯред, мубодилаи моддаҳоро мустаҳкам нигоҳ доред, худро солим ҳис кунед, он қадар аҳамият надорад кай мехӯред. Муҳим аст чӣ қадар мехӯред.

Дар куҷо ин парҳез метавонад амал кунад

  • Муаллифон мегӯянд, ки намудҳои хӯрок аҳамияти зиёд надоранд. Аммо, шумо наметавонед интизор шавед 1200 калория шоколад бихӯред барои парҳези худ ва ҳис аҷиб. Мо бояд хӯрдани миқдори мутаносиби меваҳо, сабзавот, сафедаҳои лоғар, равғанҳои солим ва чанд карбогидратҳои солимро идома диҳем. Муаллифон хӯроки солимро бо 8 Hour Diet Power Foods дастгирӣ мекунанд, аммо онҳо намехоҳанд шуморо маҳдуд кунанд.

    Соатҳои ҳаштуми хӯроки ғизоӣ

  • Барои он ки бегоҳӣ гуруснагиро пешгирӣ кардан душвор бошад. Масалан, агар шумо соати 8-и бегоҳ хӯрок хӯред, пас соати 4-и шаб чизе нахӯред. Шумо чӣ кор мекунед, агар шумо боз 8 соати дигар гурусна эҳсос кунедва, то нисфи шаб ба хоб наравад?
  • Бисёриҳо пешниҳод мекунанд, ки наҳорӣ барои кӯмак дар ин кор интизор шавад. Аммо, таҳқиқот исбот мекунанд, ки наҳорӣ барои мубодилаи моддаҳо беҳтарин аст, агар дар давоми соати аввали бедорӣ хӯрад.
  • Барои онҳое, ки шакари хунашон ноустувор нестанд, мувофиқ нестанд.
  • Муаллифон мегӯянд, ки шумо танҳо 3 рӯз дар як ҳафта бояд парҳез кунед. Ин барои ман аҷиб аст. Чаро 6 рӯзи ҳафта онро риоя накунед? 3 рӯз танҳо дар бораи 43% вақт. Ин чандон таъсирбахш нест.
  • Ин ғояи нави парҳезӣ нест. Рӯзаҳои мунтазам чанд сол аст, ки бояд маъруф шаванд.

Дар охир, мусбат ва манфӣ ба назар мерасанд. Ман эҳсос мекунам, ки он тақрибан нисфи одамоне, ки инро меозмоянд, кор хоҳанд кард.

Пас, агар шумо хоҳед, парҳезро санҷед ва ба мо бигӯед, ки он барои шумо чӣ гуна аст!

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт
  • Маттсон, M. П., Ван, Р. (2005). Таъсири судманди рӯзадории фосилавӣ ва маҳдудкунии калорияҳо дар системаҳои дилу раг ва мағзи сар. Маҷаллаи биохимияи ғизохӯрӣ, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Монанди норасоии карбогидрат ва рӯза: I. Камшавии вазн, ихроҷи электролитҳо ва хастагӣ. Бойгонии тибби дохилӣ, 112 (3), 333-337. Истинод
  • Браунелл, K. Д., Гринвуд, M. R. C., Стеллар, Э., Шрагер, E. Э. (1986). Таъсири давраҳои такрории талафоти вазн ва дубора дар каламушҳо. Рафтори физиологӣ, 38 (4), 459-464. пайванд

Охирин баррасӣ: 25 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: Красивейшая ваза из пластиковой бутылки. Объемный декор шпатлевкой. (Август 2022).