Маълумот

5 Омили парҳезӣ

5 Омили парҳезӣ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 омили парҳез баррасӣ карда мешавад

Парҳези 5-омили, аз ҷониби Харли Пастернак, васеъ паҳншавии қисми парҳезии китоби 5-Фактор Фитнес дар соли 2004 мебошад.

Нақшаи парҳези ӯ бар омили 5 асос ёфтааст - 5 хӯрок дар як рӯз, 5 машқ дар як ҳафта 5 машқ ҳар як.

Китоби нави Харли Пастернак, ки дар зер оварда шудааст, 5 Фактор Ҷаҳон Диет, одатҳои ғизои солимро аз тамоми ҷаҳон дар бар мегирад ва иловаи хуб ба нақшаи аслии худ мебошад.

5 Асосҳои парҳези парҳезӣ

5 парҳези парҳезӣ зиёда аз 40 саҳифаи меъ- хӯрокхӯриро барои намунаҳо дар бар мегирад.

Принсипҳои овардашуда инҳоянд:

  1. Ҳар рӯз 5 хӯрок бихӯред.
  2. Аз рӯи 5 меъёр барои ҳар як хӯрок пайравӣ кунед.
  3. Бо истифода аз танҳо 5 компонент дар омодасозӣ барои ҳар хӯрок 5 дақиқа сарф кунед.
  4. Машқи 25 дақиқа 5 рӯз дар як ҳафта барои 5 ҳафта.
  5. Дар рӯзи як ҳафта 'фиреб' машғул шавед.

5 калидҳои 'талафоти фарбеҳ'

  1. Метаболизм - метаболизми тезтар калорияҳои зиёдтар месӯзад, аз ин рӯ камтар равған.
  2. Машқ - дар минтақаи фарбеҳро нигоҳ доред ва мушакҳои лоғарро созед.
  3. Калорияҳои дуруст - хӯрокҳоро бо намуд ва миқдори зарурии калорияҳо истеъмол кунед.
  4. Индекси гликемикӣ - хӯрокҳои кам-GI сатҳи шакар дар хунро нигоҳ медоранд.
  5. Оромӣ ва барқароршавӣ - гормонҳои афзоишро барои ҳолати мушакҳо мусоидат мекунанд ва кортизолро (гормон 'стресс') кам кунед.

5 Меъёрҳои ҳар як хӯрок дар 5 рӯз

  1. Протеини кам-фарбеҳ, сифати баланд
  2. Карбогидрат кам-GI
  3. Нахи
  4. Равғани солим
  5. Нӯшокиҳои бидуни шакар

Рӯзҳои якшанбе ҳамчун «рӯзи фиреб» ҳисобида мешаванд - мувофиқи принсипи 5-хӯрокхӯрӣ чизеро мехоҳед, ки бихӯред.

Хароҷот ва хароҷот

Нархи 5 омили парҳезӣ $ 15.00.

Роҳнамои хӯрокхӯрӣ

Наҳорӣ

  • Ғалладона аз шакар бо ҳадди аққал 5 грамм сафеда ва 5 грамм нахи як хизмат, (масалан, Kashi Go Lean!), Бо баъзе меваҳои тару тоза ба монанди Клубничка ва ё Мӯйи. Барои иваз кардани панир, косибӣ, йогурт ва шакарҳои бе шакар дар ҷои ғалладона истифода кунед.
  • Барои ягон чизи гарм сафедпӯшҳои тухмро ҳамчун пойгоҳи омлети камравған истифода баред ё Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata -ро санҷед.
  • Барои ғалладонагиҳо каме ҷӯшиш кунед ва дар як пораи хокаи зардоби протеин омехта кунед.

Нисфирӯзӣ

Хӯришҳои шӯрбоҳо, бо нони бе орд ва tortilla барои регҳои кушод ё печида ва ё як торт биринҷ.

Хӯрок

Мурғ лоғар / стейк / моҳӣ барои сафеда ва карбои нахдор, миёна ва GI дар сабзавот ба монанди биринҷ ваҳшӣ, помидор, картошкаи ширин, брокколи, спанак ё гулкарам.

Дигар аз меъ- калорияҳои паст дар ин ҷо санҷед.

Намунаи нақшаҳои хӯроки 5-омилӣ

Намунаи 1ҒизоПротеинКарбогидрат
НаҳорӣFrittata шўлаи шўлаи себ-дорчинСафедпӯстон тухмСебро хушк мекунад
Газак субҳПанири косибии нонфатсеб
НисфирӯзӣХӯриш мурғ мурғСина мурғ, йогурти бефатБуридаи нон бе орд
Газакҳои бегоҳӣСалами Veggie, панир нонфатӣТорт биринҷ Браун
ХӯрокСалмӯн лимӯОзодмоҳӣКвиноа, хӯриш дар паҳлӯ
Рӯзи 2
НаҳорӣҒалладонаШир skimKashi Go! Ғалладона лоғар
Газак субҳ5-ларза кардани сафедаи омилиПротеини донаиБуттамева яхкардашуда
НисфирӯзӣH-P's Big-City ChiliГӯшти замини лоғарЛӯбиёи омехта, помидор stewed
Газакҳои бегоҳӣСалмӯн дуддодашуда, панир яхмосБуридаи аз вудкои ориз
ХӯрокСина мурғ GrilledБиринҷ ваҳшӣ, брокколи
Рӯзи 3
Наҳорӣ5-омили frittataсафедпӯстон тухм, панири нонфатӣ, мурғфилфили занги
Газак субҳМуносибат себ дорчинЙогурти Nonfatсеб
Нисфирӯзӣ5-омили РубенТуркия pastrami, панир нонфатӣSauerkraut, нон-орд
Газакҳои бегоҳӣJerkyгӯшти гов, Туркия ё Салмӯн1 дона мева
ХӯрокПардаи ОсиёСина мурғЗанбурўѓњо Shitakake, салат Бостон
Рӯзи 4
Наҳорӣ5-омили вудкои фаронсавӣСафедпӯстони тухм, шири беинсоф2 буридаи нон бе орд
Газак субҳЙогурти Nonfatшафтолу
НисфирӯзӣАдас ТуркияТуркия синаКартошка ширин, помидор
Газакҳои бегоҳӣТасмаҳои тухмии ТайСафедпӯстон тухмШаллот, тарғиш, чили сурх
ХӯрокФиллети ТилапияСпагетти, каду, паҳлӯҳо
Рӯзи 5
НаҳорӣҒалладонаШир skimKashi Go! Ғалладона лоғар
Газак субҳ5-омили Берри ШэйкПротеини донаиБуттамева яхкардашуда
НисфирӯзӣХӯриш шефСина аз Туркия, сафедпухи тухм судак, панири нонкоҳу
Газакҳои бегоҳӣНонфат Фаронса пиёз / сметанаКалтаки карафс
Хӯрок“Ман бовар намекунам, ки ин Pizza нест” PizzaВегги пепперони, панири нонфатӣПечи холии нос, помидор
Рӯзи 6
НаҳорӣНаҳорӣ БурритоСафедпӯстони тухм, аз бекон сабзиҷӣ, панири нонфатӣПарпечи холӣ, салса
Газак субҳПанири косибии нонфатНок
НисфирӯзӣХӯриш Туна МиёназаминAlbacore Tuna, нахўдПомидор, салат
Газакҳои бегоҳӣИловаро ба синаи сина, панир яхмосСалат, ќаламфури сабз
ХӯрокСина мурғ GrilledКартошка ширин, нахуд
Рӯзи 7 Рӯзи ройгон - чӣ қадаре ки мехоҳед бихӯред

5 Омили ҷаҳонии парҳез

5 Факторҳои ҷаҳонӣ ба ҳамон принсипҳо асос ёфтаанд, аммо хӯрок ва одатҳои ғизоии даҳ кишвари солимтарини ҷаҳонро дар бар мегиранд.

Дар китоби мазкур Пастернак инчунин асрори ба монанди усули худидоракунии аз ҷониби японҳо истифодашударо, ки аз ҳад зиёд фарбеҳ шуданро пешгирӣ мекунад ва калиди камғизоии Сингапур аз 2% камтар аст.

Ба гуфтаи ӯ, сабаби асосии мушкилоти ҷиддии фарбеҳӣ дар Амрико ин тамоюл ба одатҳои носолим ба монанди хӯрок дар роҳ ва ҳангоми тамошои телевизор аст. Вай инчунин афзоиши андозаи ҳисса ва истеъмоли аз ҳад зиёди маҳсулоти ҳайвоноти серғизоро айбдор мекунад.

Вай боварӣ дорад, ки ба сохтори парҳезии кишварҳое, ки дар мавриди омор дар бораи фарбеҳӣ ва саломатӣ сабти беҳтар доранд, бисёр чизҳоро омӯхта метавонем. Бо қабули одатҳое, ки ба хӯрдани қисмҳои хурд ва вақт сарф кардан аз хӯрокхӯрӣ дохил мешаванд, мо на танҳо вазни худро идора кардан осонтар мешавем, балки саломатии худро низ беҳтар мегардонем.

Дар ин барнома ҳар як хӯрок аз таркиби протеини лоғар, карбогидратҳои гликемикӣ, равғанҳои солим ва нахи иборат аст. 5 Factor World инчунин ба парҳезгорон маслиҳат медиҳад, ки чӣ тавр дар тарабхонаҳо фармоиш диҳед, инчунин маслиҳатҳо оид ба пухтупаз ва зиёда аз 120 дастурҳо пешниҳод намоед.

Китобҳо

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Ҷенкинс, Д. Ҷ., Вулевер, Т. М., Тейлор, Р. Ҳ., Баркер, Ҳ., Филден, Ҳ., Болдуин, Ҷ. М., ... Гофф, Д. В. (1981). Индекси гликемикии хӯрок: асоси физиологии мубодилаи карбогидрат. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 34 (3), 362-366. пайванд
  • Ҷенкинс, Д. Ҷ., Кендалл, C. У., Августин, Л. С., Франчесчи, С., Ҳамиди, М., Марти, А.,… Акселсен, М. (2002). Индекси гликемикӣ: шарҳи оқибатҳои саломатӣ ва беморӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 76 (1), 266S-273S. пайванд
  • Вилмот, Ҷ. Р., Лундстрём, Ҳ. (1996). Умри дароз дар панҷ кишвар. Маҷаллаи аврупоии аҳолӣ / Revue européenne de demografie, 12 (1), 63-93. пайванд

Охирин баррасӣ: 26 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: Наздикони гурӯҳи террорист мегӯянд, хешовандонашон гуноҳ надоранд (Август 2022).