100 намаки шакар

100: ТАНҲО калорияҳои шакарро ҳисоб кунед ва то 18 фунт аз даст диҳед. дар 2 Ҳафта ин китоби охирини муаллифи фурӯшандаи New York Times Хорхе Круз мебошад.

Ҳадафи ӯ ин таъмин намудани нақшаҳои бевосита гум кардани вазн мебошад, ки онро барои одамони банд озод кардани фунт барзиёд душвор месозад.

Дар пешниҳоди охирини худ, 100 парҳези шакарӣ, ӯ ошкор мекунад, ки чӣ мегӯяд ӯ сабаби аслии фарбеҳӣ аст - ҳисоб кардани калорияҳои нодуруст. Дар ин нақшаи оддӣ, зуд ва қаноатбахши гум кардани вазн шумо танҳо бояд риоя кардани калорияҳои шакарро то 18 фунт гум кунед.

100 Шакар калорияҳои парҳез

Консепсияи асосии нақша ин аст, ки ҳама калорияҳо баробар сохта намешаванд. Барои кам кардани вазн шумо калорияҳоро ҳисоб кардан лозим нест. Барои маҳдуд кардани истеъмоли хӯрок шарт нест.

Шумо метавонед аз миқдори номаҳдуди хӯрокҳои муайян лаззат баред ва то ба ҳол фунтҳоро бидуни гуруснагӣ ё маҳрум мондан тарк кунед.

100 калорияҳо дар як рӯз

Круиз шарҳ медиҳад, ки барои кафолат додани талафоти босамар ва босуръати шумо танҳо калорияҳои шакарии худро ҳисоб кардан лозим аст. Ҳар рӯз ба шумо 100 калория аз шакар иҷозат дода мешавад.

Дар асл ин а парҳези карбогидрат кам зеро вақте ки Круз ӯ ба шакар ишора мекунад, аз он ҷумла ҳама карбогидратҳо.

Ҳамин тавр, хӯрокҳо ба монанди мева, сабзавоти крахмал, нон ва макарон ҳангоми ҳисоб кардани 100 калори шакарии шумо бояд ба назар гирифта шаванд.

Хӯрок барои хӯрдан: Freebies

Круз рӯйхати хӯрокҳоро пешниҳод мекунад, ки онҳоро "freebies" меноманд. Freebies хӯрокҳои доранд, ки доранд сифр калорияҳо.

Ин хӯрокҳоро ба ҳисоб гирифтан лозим нест, аммо ба ҳар ҳол шумо бояд бо андозаи пешниҳодшудаи қисмҳо часпед. Ҳамин тавр, дар ҳоле ки шумо наметавонед онҳоро ба миқдори номаҳдуд бихӯред, лозим аст, ки истеъмоли худро дақиқ чен накунед.

100 нақшаи хӯрокхӯрӣ

Китоб аз а нақшаи хӯроки чорҳафтаина бо рӯйхати харид барои ҳар ҳафта. Шумо метавонед нақшаи қатъии хӯрокро интихоб намоед. Ё шумо метавонед, агар шумо чандирии бештар дошта бошед, шумо метавонед имконоти менюро омехта ва мувофиқ кунед.

Ҳар рӯз шумо се хӯрок ва ду газак мехӯред.

Шумо инчунин иҷозат доред 1 ё 2 шиша шароби сурх ҳар рӯз ҳамчун табобат.

Хӯрокҳои шакар паст

Тухм, панир, аз бекон, тунец, майгу, лосос, тилапия, синаи мурғ, стейк, салат, помидор, лӯбиёи сабз, спаржа, брокколи, ќаламфури сурх, zucchini, авокадо, лимӯ, шарбат, чормағз, тухмиҳои каду, чормағзҳои макадамия, зайтун равған, майонез, ним ва ним, шароби сурх, қаҳва, стевия.

Нақшаи хӯрокхӯрии ҳаррӯза

Машқ талаб карда намешавад

Круиз мегӯяд, ки машқ кардан лозим нест ва он дар асл метавонад баръакс бошад, зеро иштиҳои шуморо афзун мекунад.

Бо вуҷуди ин, машқҳо як иловаи арзишманди тарзи ҳаёти солим мебошанд. Тренинги қавӣ нисбат ба аэробика беҳтар аст, зеро он метаболизмро тақвият медиҳад. Бо вуҷуди ин, шумо ташвиқ кардаед, ки дар ҳама гуна машқҳои ҷисмоние, ки маъқулед, иштирок намоед.

Навсозӣ: Ҳоло Круз нақшаи машқро барои суръат бахшидани талафоти фарбеҳ ном дорад, ки "Инч Хомӯш кунед.

Хароҷот ва хароҷот

100: ТАНҲО калорияҳои шакарро ҳисоб кунед ва то 18 фунт кам шавед. дар 2 Ҳафта пасандозҳо бо нархи $ 25.99.

Тарафдор

• Танҳо чен кардани 100 калорияҳои шакар ва карбогидратро талаб мекунад.
• Талафоти вазн одатан дар парҳези парҳезии камғизоии калорияи зуд рух медиҳад.
• Нақшаи хӯрокхӯрии чорҳафтаро дар бар мегирад.
• Гуруснагӣ ва майли одамон пас аз чанд рӯзи аввал дар парҳези камвазн кам карда мешаванд.
• Дастурҳоро оид ба чӣ гуна хӯрок пас аз барномаи чорҳафтаӣ пешниҳод мекунад.

Омӯз

• Бисёре аз хӯрокҳои солим, аз ҷумла меваҳои тару тоза, лӯбиёгиҳо ва донаҳои донаҳоро аз байн мебаранд.
• Баъзе парҳезгорон метавонанд таъсири тараф, аз ҷумла нафас, қабз, дарди сар ва хастагиро эҳсос кунанд.
• Танҳо як дорухатро дар бар мегирад.
• Аксарияти парҳезгороне, ки режими кам-карбро мекӯшанд, дар давоми дувоздаҳ моҳи аввал вазни худро бозмедоранд.
• Барои парҳезгорон, ки ба онҳо маслиҳат додаанд, ки истеъмоли равғанҳои худро маҳдуд кунанд, мувофиқ нестанд.

Ҳисоб кардани карбҳо ҳанӯз хеле муҳим аст

100 парҳези шакарӣ як нақшаи парҳези камҳосилшудаи карбонӣ дар чор ҳафта мебошад, ки дастурҳои муфассалро дар бораи чӣ хӯрдан дар ҳар хӯрок медиҳад. Калорияҳои ҳар чизеро, ки шумо мехӯред, ҳисоб кардан лозим нест - танҳо хӯрокҳои дорои карбогидратҳо.

Мисли аксари дигар парҳезҳои кам-карб, ин нақша кор мекунад, зеро он иштиҳоро коҳиш медиҳад ва боиси истеъмоли калорияҳои пасттар мегардад. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки пайгирӣ кардани андозаи қисмҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ дар ин барнома зарур аст.

Дигар парҳезҳо аз тарафи Хорхе Круз

• Cure Fat фарбеҳ
• Парҳези 3-соат
• Табобати пиронсолӣ

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Адабиёт:
• Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёт ва вазни дарозмуддати вазни занон ва мардон. Маҷаллаи нави Англия оид ба тиб, 364 (25), 2392-2404. пайванд
• Те Моренга, Л., Маллард, С., Манн, Ҷ. (2013). Шакарҳои парҳезӣ ва вазни бадан: баррасии системавӣ ва мета-таҳлили озмоишҳои тасодуфии назоратшаванда ва таҳқиқоти когорт. BMJ: Маҷаллаи тиббии Бритониё, 346. пайванд

Охирин баррасӣ: 14 январи соли 2018

Видеоро тамошо кунед: Тарзи тайер кардани ҳавлои ширу шакар (Июн 2022).